Осенняя хандра: врач рассказала, как минимизировать последствия авитаминоза и нехватки солнечного света
Уныние и усталость, которые особо сильны перед началом зимы, — это вовсе не норма. Врач общей практики Республиканского клинического медицинского центра Татьяна Теленченко рассказала:
- как сохранять энергию в холодное время года;
- как не упустить серьезные заболевания, признаки которых можно случайно списать на осенний авитаминоз и нехватку солнечного света.
врач общей практики первой категории ГУ «Республиканский клинический медицинский центр»
Хорошее самочувствие в холодное время года — это вообще возможно?
Наше физическое и психологическое состояние круглый год должно быть как минимум удовлетворительным. Просто осенью и зимой для этого нужно делать чуть больше.
- Чаще бывайте на улице. Даже в пасмурную погоду солнечного света на улице больше, чем в помещении. Плюс свежий воздух.
Концентрируйтесь на вещах, которые вызывают у вас положительные эмоции: находите время на свое хобби, посещайте кино, музеи, театры и т.п. - Ни в коем случае не уединяйтесь, но старайтесь общаться с оптимистами.
- Обязательно высыпайтесь. Желательно ложиться до 22 часов и вставать каждый день в одно и то же время.
- Не сидите на строгих диетах — это прямо противопоказано.
- Употребляйте в пищу побольше продуктов, которые содержат аминокислоту триптофан: бананы, орехи, шоколад, рыбу, инжир.
- Посещайте водные процедуры, массаж. Они расслабляют, способствуют улучшению настроения, помогают в лечении хронических заболеваний и уводят от осенней депрессии. Такие процедуры проводят и в отделениях медицинской реабилитации поликлиник, и в медицинских центрах.
В основном плохое настроение, повышенная утомляемость и сонливость связаны с нехваткой солнечного света и, соответственно, гормона радости. Так что именно осенью и зимой становится понятно, как важен организму витамин D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Поэтому полезно посещать такие спа-комплексы, как акватерапия + гелиотерапия (солнцелечение). Вода и повышенная концентрация света способствуют выработке гормона радости и витамина D. В результате повышается работоспособность, возвращается тяга к жизни.
Какие проблемы со здоровьем может сопровождать осенняя хандра?
Усталость, бессонница или, наоборот, сонливость, головокружение, головные боли могут возникать не только из-за авитаминоза и дефицита солнечного света. Эти симптомы сопровождают и многие серьезные болезни.
Прислушивайтесь к своему организму и проходите ежегодно минимальный объем обследований в рамках всеобщей диспансеризации.
Как контролировать здоровье, не тратя много времени на походы по врачам?
Иногда чувствуешь, что с организмом что-то не то, но не знаешь, к какому конкретно врачу обратиться в первую очередь, какие исследования пройти.
Посещение поликлиники/медицинского центра нужно начинать с консультации врача общей практики. Правда, в поликлинике процесс может затянуться:
- во-первых, очереди;
- во-вторых, если вам посоветуют осмотр узкого специалиста, записаться бывает проблематично — нередко прием расписан на несколько недель вперед. А иногда нужного врача в медучреждении может просто не оказаться — и вас направят в другое.
Чтобы упростить пациентам жизнь и помочь вовремя контролировать показатели здоровья, в медицинских учреждениях разработаны скрининговые программы, включающие в себя минимальный объем обследований согласно возрасту и полу.
Как правило, люди начинают регулярно контролировать состояние здоровья после 40 лет. В таком случае в обследование включаются:
- общий анализ крови;
- биохимический анализ крови (обязательно с липидограммой — для проверки холестерина);
- анализ крови на глюкозу;
- общий анализ мочи;
- простатспецифический антиген (для мужчин);
- УЗИ брюшной полости;
- УЗИ щитовидной железы;
- УЗИ органов малого таза;
- кардиограмма.
Почему важен комплексный подход к обследованию организма?
Комплексные исследования помогают выявить заболевания, которые протекают бессимптомно (а это характерно для многих патологий на ранних стадиях, в том числе онкологических).
Лучше всего — если обследование проходит в условиях одного лечебного учреждения, где есть все узкие специалисты, проводится большой спектр анализов, процедур и команда медиков работает согласованно.
В медицинских центрах можно заключить договор на комплексное или амбулаторно-поликлиническое обслуживание на платной основе.
- Комплексное включает и обследования, и стационарное обслуживание, и вызов врача на дом. Подходит для людей пожилого возраста.
- Молодым людям, как правило, достаточно амбулаторно-поликлинического обслуживания, чтобы вовремя проходить обследования.
Предлагаю вспомнить арабскую пословицу: «Две вещи обнаруживают свою ценность после их потери — молодость и здоровье».
Фото: Анна Занкович
Источник: 103.by